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da enjoyash » mar apr 29, 2014 12:14 pm
guarda da questo punto di vista io sto trovando un bel giovamento nel fare solo lenti molto lenti, ma proprio molto, scordati il +40-50 o 60" rispetto al RG sui 10 km delle tabelle più comuni..... potrebbe essere un più 70-80 o anche 120, dipende dal tuo grado di allenamento aerobico e da altri fattori anche contigenti (clima in primis, ma poi anche orario e ore di sonno fatte)... all'inizio ti sembra di correre male e di essere impacciato e "fermo", ma fatta l'abitudine dopo 2-3 allenamenti prendi la tecnica giusta e diventa molto rilassante e rigenerante....dolorini e doloretti si attenuano o spariscono, anche facendo volumi importanti (io sto a 200 mensili e 5-6 ore settimanali, che non è granché come kilometraggio in assoluto, ma per me è il record mensile)
se vuoi essere più preciso, prendi il cardio e prova a correre al 70/75% dopo aver determinato la tua FCMax con un lavoro anaerobico tipo un 3000 tirato con ultimi 400 a cannone, oppure (meglio) un 800 veloce + 2' di recupero e 400 a cannone con finale di 100 metri al massimo come se non esistesse un domani....
corri così per 4/5 settimane o più e vedrai che ti sentirai ricaricato...oltretutto secondo vari allenatori di alto livello che propugnano periodi di allenamenti di questo tipo anche di mesi e mesi, non si perde velocità sulle gare dai 5000 in su, soprattutto in noi amatori che siamo ben lontani dai limiti fisici-atletici dell'essere umano, in quanto anche in gare veloci come i 10 km, si usa in realtà il 95% di fase aerobica e solo il 5% della fase anaerobica...quindi andare a fare tante ripetute e lavori anaerobici o lattacidi serve solo per rifinire la preparazione, ma la base è quel 95%...e fare i lenti a più 40-60" di RG10KM non allena granché la fase aerobica perché molti sono già vicini o sopra la soglia (che è intorno all'80% di FCMax) dopo pochi km... allenandosi così, si stimola molto il miglioramento delle caratteristiche muscolari aerobiche (come la gittata cardiaca), di conseguenza si dovrebbe pian piano notare un miglioramento del passo a parità di FCMedia (e di altri fattori climatici ecc. ovviamente)...la conseguenza in gara è che si riusciranno a sopportare meglio ritmi più veloci perché anche a ritmi più veloci corrisponderà una FCMedia più bassa...almeno così dice la teoria...
comunque in generale secondo me fa bene farsi un paio di mesi o più così all'anno...
