runners a me

[enjoyash]

oggi ho fatto un test per determinare la mia FCMax
dopo circa 50 minuti di corsa lentissima (in teoria dovevo fare 60-70' al 70-75% della FCMax) mi son rotto le balle e ho fatto il test..

4 allunghi di 100 metri
poi 800 metri a tutta, poi 2 minuti di recupero di corsa lentissima e altri 400 metri a tutta, con 100 metri finali come se non esistesse un domani

beh, risultato 196, contro i 187 teorici della formuletta 220-età e i 188 che avevo rilevato a settembre su un test di 3 km a tutta...
http://connect.garmin.com/activity/471585318" onclick="window.open(this.href);return false;

[SV++]

Bravo enjoy, io invece ho fatto uno sciogligamba martedì ma era meglio se stavo fermo, mi è venuta una infiammazione al tra destro che metà basta, e al solito la zona pubico,inguinale sinistra mi da fastidio e dolorini.
Come se non bastasse la donna stamane mi dice che ero meglio se la smetto con la corsa, visto che è da Gennaio che bene o male ne ho sempre una... Ma bafangulo, adesso sto fermo finché non mi passa tutto. Nel frattempo ho lavato la vecchia bdc che era ferma da due anni e domani faccio il primo giro della stagione con la moto che volevo vendere per darmi alla mtb+running...

Inviato con il senno di poi

[SV++]

Volevo dire TDA, non tra

Inviato con il senno di poi

[enjoyash]

beh si meglio fermarsi...io da quando corricchio cosi lento ho un dolore al polpaccio sinistro, mai avuto prima...non so se è correlata la cosa

[SV++]

Cmq spero che nel giro di una settimana mi passi, tra un mese ho la mezza di Trieste che,coincide con la fine della tabella di Massini e volevo farla sotto l'ora e quarantacinque

Inviato con il senno di poi

[SV++]

Buongiorno runners vedo che il thread è un po in stallo, niko enjoy e gli altri come siete? Io ancora fermo ma fiducioso

Inviato con il senno di poi

[enjoyash]

io proseguo con la costruzione aerobica...
domenica 15 km in 100 minuti...purtroppo per stare sotto al 75% devo andare pianissimo e rallentare molto dopo 7/8 km.. poi col caldo di domenica bastava camminare per far salire la FC... sono alla terza settimana, speriamo di raccogliere i primi frutti entro alte 2/3 settimane...
la teoria vuole che correndo cosi lentamente si allenino molto le fibre lente e, alla lunga, a parità di FC si velocizza il passo, anche in gare dai 1500 in su... vediamo se è vero..in effetti se guardo a questi 20 mesi di corsa, anche i lenti li facevo troppo veloci in realtà...

in effetti un po tutti gli allenatori più noti come albanesi, massini, Pizzolato, dicono che il lento andrebbe fatto più lento del ritmo su una gara di 10 km di 40/50 secondi...e come FC indicano il 70/80%... personalmente però a + 50 non ho il 70/75%, ma l'80 e più!

[nikovic]

Qui si procede anche se la settimana scorsa e' stato un bel casino e riuscire a correre 2 volte e' stata un impresa, riesco comunque a mantere un lento sui 5,05 a km, preso con runtastic causa orologgetto che si e' impazzito dopo ultimo aggiornamento, ora sono riuscito a sistemarlo.
Oggi vado, credo un 12 lento

Forza ragazzi!! A me la primavera ha stravolto tutto

[nikovic]

Enjo' buona dritta per il lento oggi provero' a correre sui 5,30 a km

[enjoyash]

Enjo' buona dritta per il lento oggi provero' a correre sui 5,30 a km

diciamo che ci son allenatori che hanno teorizzato questo sistema di allenamento un po' estremo e alternativo al classico, anche se di fondo tutti fanno fare sempre tanto lento, anche durante una preparazione specifica...diciamo che c'è questa discrepanza, però.
Massini (e non solo lui, Albanesi parla di +30"/+60" ) definisce il ritmo del lento come +40-50" rispetto alla VR (cioè media al km sui 10 km tirati al massimo)...oppure, a chi usa il cardiofrequenzimetro, dice di attestarsi tra il 70 e l'80% della FCMax (albanesi parla di 75%)...il problema è che io (e il 100% di quelli che scrivono su un topic dedicato di running forum) se corrono a +50 o 60" di VR non sono al 70 o al 75%, ma, se, va bene, all'80% (io anche oltre, poi è variabile, dipende anche dal clima, dalla stanchezza ecc.)...il che significa che c'è qualcosa che non quadra nel classico +40-50 / 60"...perché sarebbe una velocità troppo alta per allenare
veramente la resistenza generale, cioè la parte aerobica (che poi è quella che si usa per il 95% già in gare di soli 10 km!)

per es. dal sito di albanesi

In ogni caso i singoli fattori non sono mai completamente additivi perché occorre considerare che, anche in presenza di tanti fattori rallentanti o velocizzanti, quando si arriva ai margini dell’intervallo indicato (ritmo gara 10000 m +30″-1′/km) è necessario comunque arrestarsi perché il lento possa essere utile.

http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... etrici.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.albanesi.it/corsa/lento.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

io, ma non solo, se corro a +60" di VR non sono al 75% di sicuro...
non so, sarebbe interessante capire il perchè di questa discrepanza...

[nikovic]

Raga sono stato caricato da un cinghiale, per fortuna son riuscito a salire su un albero, minchiaa che paura

[zagor]

Raga sono stato caricato da un cinghiale, per fortuna son riuscito a salire su un albero, minchiaa che paura

dilettante, io che dovrei dire allora...


inviato fra una piega e l'altra

[enjoyash]

Raga sono stato caricato da un cinghiale, per fortuna son riuscito a salire su un albero, minchiaa che paura

ellamadonna, non potevi correre più veloce?

[nikovic]

E l'ho fatto, diciamo che mi ha voluto solo far scappare

[SV++]

Oggi, dopo due giorni in cui non avevo dolorini al TDA, ho provato un'uscita di sette km a 6 al km, quindi davvero piano, ma niente da fare, TDA di nuovo infiammato. Domani riposo, sabato bici e se domenica è OK riprovo... Speriamo bene

Inviato con il senno di poi

[enjoyash]

allora com'è andato il lento a 5.30?

io ieri ho fatto 10 km stando a un passo di circa +60" della VR, cioè il passo minimo consigliato da Albanesi, per vedere come andava la FC...beh, è andata su tanto, 154 di media, ma già all'8° km ero a 160! il mio 80% è 157, il 75% 147, e il 70 137 circa....comunque penso sia anche colpa di sto caldo improvviso, perché ai primi di settembre avevo fatto un lento a 5.50" di passo medio e con FC media di 150bpm, e sicuramente non ero meglio allenato di oggi e faceva molto più caldo...

http://connect.garmin.com/activity/476532775" onclick="window.open(this.href);return false;

[SV++]

allora com'è andato il lento a 5.30?

io ieri ho fatto 10 km stando a un passo di circa +60" della VR, cioè il passo minimo consigliato da Albanesi, per vedere come andava la FC...beh, è andata su tanto, 154 di media, ma già all'8° km ero a 160! il mio 80% è 157, il 75% 147, e il 70 137 circa....comunque penso sia anche colpa di sto caldo improvviso, perché ai primi di settembre avevo fatto un lento a 5.50" di passo medio e con FC media di 150bpm, e sicuramente non ero meglio allenato di oggi e faceva molto più caldo...

http://connect.garmin.com/activity/476532775" onclick="window.open(this.href);return false;" onclick="window.open(this.href);return false;

Sul libro di Massini si parlava del fenomeno della deriva cardiaca, che correndo al ritmo del lento in pianura e mantenendo lo stesso passo dopo un po le pulsazioni tendono comunque a salire...





Inviato con il senno di poi

[enjoyash]

si vero, ma più sei allenato e più tardi si verifica...

[nikovic]

Oggi dopo l'incontro cor cinghiale vado a fare un 9 lento, vediamo un po', ho notato che passando da 4 a 3 allenamenti alla settimana sto' meglio meno dolorini e mi alleno meglio. Visto che tolta la corri Roma in notturna non ho altre gare diciamo che mi posso permettere di calare il numero di uscite.

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

io faccio sempre 3 o 4 a settimana a seconda di impegni lavorativi (variabili) / meteo...a volte capita che vada 4 volte in 6 giorni o 5 in 7 e poi 2 giorni di pausa...
comunque doloretti e stanchezza li gestisci meglio anche con 4 uscite se i 2 lenti su 4 uscite li fai veramente lenti e rigeneranti....fatti troppo veloci alla fine non ti fanno recuperare bene gli allenamenti di qualità e son stancanti a loro volta!