runners a me

[enjoyash]

domenica avrei una garetta qui vicino, 7-14-22, ma porcapaletta, ma almeno d'inverno fatele partire con comodo alle 9-10, invece che alle 8...non mi alzerò mai in tempo

[nikovic]

ieri fatto gran culetto ripetute 8 x 1000, con recupero 2min. alle ultime 3 sono abbastanza scoppiato, causa anche una fatta in parte in salita, sopratutto alimentazione insufficente, 20gr di miele e basta alle 4 son troppo poco per fare le ripetute, ovviamente pranzo leggero pasta in bianc con tonno sgocciolato e un insalata. Comunque le ho fatte tutte, e solo il recupero ho camminato per un minutino

[SV++]

Mercoledì 9 km di lento/medio, ieri 2km di lento poi 4x1000 con 3 di recupero e poi altri 2 km di defaticamento, stamattina avrei dovuto fare 6km di lento e sabato/domenica test VR sui 3000mt
Ma stamane son rimasto nel letto, domani mattina non ho tempo di allenarmi e il pome lavoro, domenica metton pioggia...
Quindi alle tre e mezza, approfittando di un'oretta libero, penso di fare il test della VR, sono 2 mesi che non lo faccio e il tempo era 13'48'', quindi 4.36 al km e VR a 5.04...
Esco un pò titubante per via delle ripetute di ieri ma con l'idea di fare qualcosa di meglio e sopratutto non partire a tuono per morire nel finale...
Faccio due km di lento e poi inizio il test, parto e avevo impostato Runtastic in modo che mi desse il ritmo ogni minuto, per qualche motivo nei primi due minuti mi da 4:58 poi 4:46 ma mi sentivo più veloce, allora aumento un pò e sento 4:30 poi 4:20, sorrido tra me e me e dopo il primo km cerco di regolarizzare il passo sotto i 4:30, tengo duro perchè già dopo i primi 1500 mt il fiato è un ricordo ma le gambe non hanno fastidi, continuo e miglioro leggermente e poi faccio gli ultimi 300 mt altro che in affanno... cammino per 200mt e poi mi faccio un altro km di defaticamento a 5:30...
Responso finale 4:17 -- 4:30 -- 4:23, quindi new time 13'10'' - 4:23 al km - VR a 4:49
Mi toccherà velocizzare un pò tutto :-)
Cmq ho notato che la corsa migliore ce l'ho quando corro nei pressi della VR, sono impegnato ma non in affanno e riesco a controllare bene la corsa, mentre nel test di oggi, per quanto mi sforzassi di massimizzare la tecnica, ne veniva fuori una corsa ' un pò così '
Scusate se sono stato prolisso ma dopo tutto il maltempo e i dolorini degli ultimi tempi (TDA sx, ginocchio dx) sono contento di aver tolto un bel pò alla VR
Ora l'obiettivo per la mezza di Gorizia del 2 Marzo è farla a 5:20--5:30, mentre prima ero più orientato sui 5:30--5:40

[enjoyash]

ottimo, io ultima volta ho fatto il test dei 3km a dine novembre e feci 13.30... secondo me ce la fai tranquillo a 5.15/20, son 25" in più della tua VR attuale e per marzo qualche secondo lo limi sicuro ancora...
tieni presente che 10 GG dopo quel test (VR a 4.55) feci 20,2 km a 5.31/km senza forzare minimamente, anzi in facilità... tu sei già più veloce di me allora, di basta solo fare un po di lunghi da 18/19 km

-enjoyash-

[il wanz]

domenica avrei una garetta qui vicino, 7-14-22, ma porcapaletta, ma almeno d'inverno fatele partire con comodo alle 9-10, invece che alle 8...non mi alzerò mai in tempo

Io mi dovrò alzare alle sei, sennò a Conegliano in orario non ci arrivò....

inviato con il mio videocitofono

[enjoyash]

eh io sabato e domenica dormo almeno un'oretta in più, e che caz

-enjoyash-

[SV++]

eh io sabato e domenica dormo almeno un'oretta in più, e che caz

-enjoyash-

non so il meteo da voi,ma da me per domenica prevedono tanta acqua...





Inviato con il senno di poi

[SV++]

Enjoy, mezza dei dogi il 6 aprile, che dici, la famo? Mi cadrebbe giusto giusto la settimana di scarico un mese prima di Trieste

Inviato con il senno di poi

[nikovic]

Io domani gara ma non sto' in formissima, causa leggera influenza che palle, vabhe' andra comunque bene

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

anche io leggera influenza...
per SV++, io abito a poche centinaia di metri dalla partenza magari se mi rupiglio

-enjoyash-

[SV++]

Io domani gara ma non sto' in formissima, causa leggera influenza che palle, vabhe' andra comunque bene

Lo invio ed e' già tanto

coraggio niko, io a dicembre quando ho corso la staffetta Telethon venivo da una settimana di raffreddore a livelli cosmici e sono andato meglio del previsto.
In bocca al lupo!





Inviato con il senno di poi

[SV++]

anche io leggera influenza...
per SV++, io abito a poche centinaia di metri dalla partenza magari se mi rupiglio

-enjoyash-

buona guarigione,
Io vedo come va la mezza di Gorizia e se va bene inizio a stressarti





Inviato con il senno di poi

[nikovic]

Oggi fatti sto benedetti e bagnatissimi 15 km, che dire tanta acqua e vento, mi son messo a un passo confortevole di 5 a min. di media i primi 5 piu' Lentini e i 10 costanti sotto ai 5, ultimo km a 4 e 27, finito in un ora e 15, 1300.su 3000, mi sta benissimo, considerando che ieri avessi la febbre.;)

Lo invio ed e' già tanto

[sniper765]

Oggi fatti sto benedetti e bagnatissimi 15 km, che dire tanta acqua e vento, mi son messo a un passo confortevole di 5 a min. di media i primi 5 piu' Lentini e i 10 costanti sotto ai 5, ultimo km a 4 e 27, finito in un ora e 15, 1300.su 3000, mi sta benissimo, considerando che ieri avessi la febbre.;)

Lo invio ed e' già tanto

mi sa che hai preso davvero tanta acqua.
gran fegato...

[nikovic]

Tantissima Giulia', quando mi hanno passato l'acqua al rifornimento, si son quasi messi a ridere.
Ottima la pasta a fine gara

Lo invio ed e' già tanto

[sniper765]

Tantissima Giulia', quando mi hanno passato l'acqua al rifornimento, si son quasi messi a ridere.
Ottima la pasta a fine gara

Lo invio ed e' già tanto

e ci credo, passarvi l'acqua con 'sto meteo è proprio da presa per il cuBo...

[enjoyash]

grande, pure post febbre... io ho saltato oggi, sto ancora male... almeno ho capito perché il lentino di venerdì era stato uno strazio

-enjoyash-

[il wanz]

Chiusa anche Conegliano con un buon 1h30'.
Gara corsa con meteo non facile (pioggia fine dal 4° al 15°km).
Spinto un pò troppo forse nei primi 10 km (giravo circa a 4'05").
Poi ho rallentato un pelo e portato stabilmente a 4'15".
Molto contento del risultato e in ottica Treviso ottimi responsi!!!

[SV++]

Grandissimi niko e wanz io ora parto per 12km di lento

Inviato con il senno di poi

[nikovic]

Grazie;)

Domani su riprendono gli allenamenti ultime due settimane di carico poi scarico e mezza, non vedo l'ora arrivi, poi riposo completo per una settimana, forse

Lo invio ed e' già tanto