runners a me

[SV++]

Io invece sono in pausa, mi son preso dieci giorni di pausa, lunedì comincio a preparare la mia prima mezza e ultimamente il ginocchio mi dava davvero tanti dolorini. E tra un mesetto farò il mio primo cambio scarpe, le mie Diadora mythos iniziano a dare segni di usura

Inviato con il senno di poi

[sniper765]

Consiglio di provare anche brooks e saucony, sono curioso delle nike

Lo invio ed e' già tanto

ho provato anche un paio di brooks ieri (parliamo sempre di scarpe con massimo ammortizzamento), ma, nonostante fossero comode e davvero belle, non me le sentivo bene al piede. le trovavo quasi "instabili", specialmente verso l'esterno del piede.

[nikovic]

Oggi fatto un buon 12 progresso con ultimo km a 4 e 20, e un km di salita bella ignorante. Sono abbastanza soddisfatto, ma devo calare di peso se voglio correre la mezza Roma Ostia a 5 a km

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

guardati un po di articoli di alimentazione su albanesi.it

-enjoyash-

[sniper765]

signori, me ne sono accorto solo ora, però ve lo dico lo stesso.
c'è runtastic pro aggratise su app del giorno, magari a qualcuno può interessare.
daje su che avete ancora un'oretta prima che scada la promozione...

[nikovic]

Gia' ce l'ho e' ottima, come funzioni anche meglio di garmin

Lo invio ed e' già tanto

[sniper765]

mi pare di aver capito, tra l'altro, che sul play store la stessa app sia in promozione a 0.99€ invece di 4.99€.

[SV++]

Io l'ho presa su Windows store, per lumia, purtroppo pagata i canonici 4.99 euro ma soldi spesi bene, l'assistente vocale è stra utile

Inviato con il senno di poi

[Tequi]

oggi si ricomincia.. dopo le abbuffate natalizie.. a marzo devo prendere la tuta per la moto..

[enjoyash]

runners word italia extra (gratis)

dei brevi PDF con consigli utili

1. Regole non scritte
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... critte.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

2. Runner sostenibile
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... nibile.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

e
3. corri sempre in salute

http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... Salute.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

[4sk8ters]

A proposito di salute ed alimentazione sana...l'altro giorno ho acquistato una centrifuga. Mangio poca verdura...ed in forma solida non mi piace per niente! Qualcuno ha la centrifuga e magari un pao di "ricette" buone?

[sniper765]

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più tardi da casa ci butto un occhio.

[enjoyash]

A proposito di salute ed alimentazione sana...l'altro giorno ho acquistato una centrifuga. Mangio poca verdura...ed in forma solida non mi piace per niente! Qualcuno ha la centrifuga e magari un pao di "ricette" buone?

io no, ma qui ne trovi un sacco https://www.google.it/" onclick="window.open(this.href);return false;

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scaricato, grazie

[nikovic]

ieri sessione di lenti, 18km in un ora e 39 compreso salite e discese, piu' salite che discese.
Ora leggevo che sui lenti le salite sarebbero da evitare, voi sapete perche'? Io preparo le gare in base al percorso, una mezza dei castelli su 21km ci sono circa 10km di salite, la mezza roma ostia a che se ne dica ci sono 5, 6km di salita e quella va fatta se si fanno lenti solo in pianura e al massimo ripetute sempre solo in pianura son sicuro che al secondo km ci si afloscia come una pera cotta.
Per me la salita e' importantissima anche le ripetute in salita, servono a mettere potenza nelle gambe ed e' fondamentale

[enjoyash]

hai ragione tu, le salite aiutano molto, perchè se non sei abituato a farle devi rallentare molto...io non le faccio mai perchè non ne ho vicino casa (e non mi metto a a fare 30 km di auto per andare a correre!)...quell'unica volta che le ho fatte (togliendo i cavalcavia o sottopassi che son salitine al 3-4% e finiscono subito) ero a casa dei nonni e lì non c'è un metro di pianura...

in realtà da quel che ho letto i lenti si possono fare anche in salita, basta adeguare il passo in modo da non far salire troppo le pulsazioni...

però se le salite son impegnative, oltre il 5-6%, è difficile non far salire troppo le pulsazioni, quindi in parte è vero, perchè se le fai salire alleni di più caratteristiche diverse dalla resistenza generale

[nikovic]

Capito e' per via delle pulsazioni, ma ora riflettiamoci.
La prima volta che sono andato a correre avevo il cuore in gola, ancora me lo ricordo ed erano 5 km, poi piano piano che miglioravo percorrevo la stessa distanza nello stesso tempo ma con meno fatica e pulsazioni piu' basse, ho allungato la distanza e cosi' via...
Poi ho iniziato a lavorare sul ritmo e sulla tecnica di corsa, oggi secondo me le salite ma anche le discese da fare iu surplase "o come cacchio se scrive" sono parte del mio allenamento, poi ovvio enjoy se non si hanno vicino casa non e' che si muore senza.
Nota simpatica ieri nel tratto piu' duro era insieme a due ciclisti andavo sui 10km/h loro molto lenti ovviamente, ad un certo punto me li guardo e gli dico: vabhe ci vediamo su', pensavano che rallentassi, quando li ho sorpassati, hanno girato le bici e sono tornati in dietro

[sniper765]

Capito e' per via delle pulsazioni, ma ora riflettiamoci.
La prima volta che sono andato a correre avevo il cuore in gola, ancora me lo ricordo ed erano 5 km, poi piano piano che miglioravo percorrevo la stessa distanza nello stesso tempo ma con meno fatica e pulsazioni piu' basse, ho allungato la distanza e cosi' via...
Poi ho iniziato a lavorare sul ritmo e sulla tecnica di corsa, oggi secondo me le salite ma anche le discese da fare iu surplase "o come cacchio se scrive" sono parte del mio allenamento, poi ovvio enjoy se non si hanno vicino casa non e' che si muore senza.
Nota simpatica ieri nel tratto piu' duro era insieme a due ciclisti andavo sui 10km/h loro molto lenti ovviamente, ad un certo punto me li guardo e gli dico: vabhe ci vediamo su', pensavano che rallentassi, quando li ho sorpassati, hanno girato le bici e sono tornati in dietro

se beccavi me te volevo vede come facevi a sorpassarmi, me dovevi buttà per terra...

[enjoyash]

beh salire a 10 km/h a piedi non è male in salita, e stavi pure facendo un lento, quindi potevi dare anche di più immagino

comunque sia, anche io per le prime corsette andavo su con le pulsazioni subito, andando pianissimo (oltre 7/km), e poi nel giro di pochi mesi son calate tantissimo andando molto più veloce...ma quello credo che sia l'effetto dell'allenamento sulla capacità del cuore di pompare sangue....

sul running forum c'è anche una discussione su un metodo di un allenatore che prevede per mesi e mesi di fare SOLO ed esclusivamente lenti stando anche sotto il 70% della FCMax, a velocità anche molto molto lente all'inizio...in questa maniera nel giro di qualche settimana, dicono, ci si ritrova ad andare sempre più forte sempre mantenendo le pulsazioni basse, e di conseguenza migliora anche la capacità di mantenere una velocità alta per lungo tempo...questo è un metodo un po' estremo, ma se noti in tutte le tabelle i km da fare di lento alla settimana son la grande maggioranza

[enjoyash]

http://m.runnersworld.it/programmazione ... nners-4056" onclick="window.open(this.href);return false;

nuovo articolo gratis di Massini

-enjoyash-