runners a me

[enjoyash]

si, per me 10-15° e poca umidità è la temperatura ideale

[SV++]

Stamattina ore 5:30 c'erano -3 gradi. Abbigliamento,cuffia in lycra,guanti,calza lunga, maglia termica manica lunga kipsta,più maglia termica traforata.
Morale freddo cane, dovrò mettere un paio di guanti in lattice sotto quelli decathon e aggiungere una shirt maniche corte. Devo dire però che ho fatto solo dieci minuti perché poi mi hanno chiamato dall'azienda e son dovuto andare al lavoro prestissimo



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mai andato sotto gli 0°

[nikovic]

il freddo si combatte solo correndo!

Certo -3 e' bello tosto, io ieri con 4 gradi stavo bene, solo alcune folate di vento erano fastidiose, il mio abiliamneto era
Maglia termica kipsta e antivento+ sotto collo i pile stop, mi ero anche dimenticato i guanti, e forse fo sofferto proprio alle mani anche se poi superato il quinto km mi son messo a 5 al minuto e sono andato bene, e mi si sono scaldate anche le mani

Ora ieri nelle mie locubbrazioni mentali, mentre si corre si pensa molto, ho associato il corpo umano al motore di una moto, e come con il freddo funzionasse meglio.
Si respira meglio possibile che con il freddo ci siano piu' molecole di ossigeno nell'aria? "domanda stupidina"
Una volta scaldato per bene i muscoli rispondono alla grande, non si va mai in apnea, insomma io mi ci trovo veramente bene, inoltre il metabolismo e' maggiormente stimolato.
Vediamo come continua questo inverno anche perche' mi aspetta questo:

Tabelle maratona in 4 ore massini

1 10km LENTO riposo ripetute 5x1km riposo 10km LENTO + 2km MEDIO riposo 24km LENTO
2 10km LENTO + 2km MEDIO riposo 10km PROGRESSIVO riposo ripetute 6x1km riposo 10-12km LENTO
3 7km LENTO riposo ripetute 5x500m riposo 6km LENTO riposo 21km MEDIO
4 12km LENTO riposo ripetute 7x1km riposo 12km PROGRESSIVO riposo 28km MEDIO
5 8km LENTO + 3km LENTO riposo ripetute 3x2km riposo 4km LENTO + 8km MEDIO riposo Gara Max 14km
6 7km LENTO + 1km MEDIO riposo ripetute 6x500m riposo 6km LENTO + 1km MEDIO riposo 32km PROGRESSIVO
7 10km LENTO + 2km MEDIO riposo ripetute 1x3km + ripetute 2x2km + ripetute 1x1km riposo 12km LENTO riposo 21km MEDIO
8 10km LENTO + 2km MEDIO riposo ripetute 4x2km riposo 3km LENTO + 3km MEDIO+ 3km LENTO + 3km MEDIO riposo 34km LENTO
9 3km LENTO + 1km MEDIO+ 3km LENTO + 1km MEDIO riposo ripetute 4x1km riposo 6km LENTO riposo 21km RITMO GARA
10 10km LENTO riposo ripetute 3x3km riposo 10km LENTO riposo 32km LENTO + 2-4km MEDIO
11 10km PROGRESSIVO riposo ripetute 2x3km + ripetute 2x1km riposo 12km LENTO riposo 21km LENTO
12 6km LENTO + 1km MEDIO riposo ripetute 3x3km + ripetute 1x1km riposo 6km LENTO riposo mezza di roma (erano 30km)
13 10km LENTO + 2km MEDIO riposo ripetute 3x2km + ripetute 3x1km riposo 8km LENTO + 4km MEDIO riposo 21km MEDIO
14 12km LENTO riposo ripetute 6x1km riposo 12km PROGRESSIVO riposo 14km RITMO GARA
15 8km MEDIO riposo 4km LENTO + 2km MEDIO riposo 6km LENTO riposo MARATONA

[enjoyash]

auguri, a me i lunghissimi oltre i 25-30 km mi fan paura solo a leggerli nelle tabelle

[nikovic]

Anche a me Enjo' vediamo come va' il primo super lungo se lo reggo non e' detto che debba farla per forsa, e' un obbiettivo molto ambizioso "correrla bene ovviamente" ma lo era anche la mezza maratona dei castelli che corsi i primi di ottobre, vediamo come va e sopratutto se va


Poi Enjo' ieri pensavo che secondo me sei pronto per qulache garetta, son molto divertenti, io le prendo come un allenamento "anche se poi la carogna ti scatta", perche' non provi

[Back Flip]

Appena tornato, che figata correre e non sentire sudore!
Anche per me l'unica cosa fastidiosa era il vento forte.
Il primo giro era freddo, ma poi si stava bene.
Il mio abbigliamento tecnico: la prima t-shirt che ho trovato e una giacchetta della tuta ... e se mi permettete, ci aggiungo pure gli auricolari che non fan andare l'aria dentro le orecchie!

[il wanz]

Enrico, pensati che la maratona comincia al 30simo chilometro....

inviato con il mio videocitofono

[enjoyash]

eh immagino, l'idea di doverne fare altri 12 non dev'essere simpatica, dopo averne fatti già 30

per nikovic: diciamo che mi divertirei a fare qualche garetta, ma mi scoccia di più dovermi alzare presto anche la domenica, come se non bastasse tutta la settimana lavorativa vedrò se capita qualcosa proprio sottocasa che non sia la venice marathon perchè fanno solo la 42 km da stra

[il wanz]

Mezza dei Dogi, di solito la domenica prima della maratona del santo...

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ecco per quella non ho scuse allora

[Jacob]

@Wanz: bella lì!Anche a Firenze hai fatto un tempone!complimenti
@Enjoy: mezza dei dogi da fare assolutamente!!!! Bella stagione, clima fantastico e bel tracciato!


Io adesso mi sono un po' "calmato" (anche se non ero esattamente un fulmine). Sto recuperando un po' di esercizi di fisioterapia..e tra poco inizierò le tabelle di massini (settimana prossima faccio un 3k per la VR).

[SV++]

http://www.runtastic.com/sport-sessions/147010285" onclick="window.open(this.href);return false;" onclick="window.open(this.href);return false;

Stamattina ho fatto questo. Preceduto da qualche minuto di streching e 10 min di corsa blanda a 7 min/km
test abbigliamento invernale superato, per le gambe le sole calze lunghe decathlon sono più che sufficienti e la coppia maglia maniche lunghe kipsta e giacchetta termica traforata anche.
i guanti in lattice, molto sottili, sono stati utili per lo streching,e i primi venti minuti,si corsa,poi li ho tolti.
comunque il pome si corre meglio, il freddo ti fa sentire un Po legato, infatti dopo una parte centrale,in cui avevo rallentato negli ultimi 3 km sono,andato in progressione
oggi arriva il libro di massini e sett prox inizio i tre mesi per i 10000 e poi,vado per la mezza

[nikovic]

Alla fine ho preso garmin forerunner210 con fascis cardio, direte su amazon? su ebay? No offertona da decathlon 153 euro su amazon stava tra i 175 e i 200.
Provato e dico veramente ben fatto, anche grazie a garmin connect

[enjoyash]

buono identico al mio..la fascia però non la uso più

-enjoyash-

[enjoyash]

oggi prima volta oltre i 18 che era la massima distanza percorsa. mi son fermato a 1 km da completare la prima mezza maratona, a 20,1 km. corsi in scioltezza... volevo farne 16/17 a 5.40 ma era una di quelle giornate dove i km passano via veloci senza quasi che te ne rendi conto e il passo aumenta con naturalezza, quindi ho fatto qualche deviazione e sono arrivato a casa verso i 19.3 km così ho fatto qualche allungo per arrivare ai 20.1... chiusi in 1.51.10 a 5.32 di media ma coi secondi 10 km assestato sui 5.25/27...
ora so che una mezza ce l'ho nelle gambe e anche sotto le 2 ore tranquillamente, molto soddisfatto

-enjoyash-

[il wanz]

Ottimo Enrico, molto molto bene!!!!

inviato con il mio videocitofono

[Jacob]

Bella lì! Anche se non sei un amante delle gara..mi sa che una mezza a breve non te la leverà nessuno, se non altro per soddisfare la curiosità.
Io oggi mi iscrivo al transcivetta: l'anno scorso mi è troppo piaciuta.
Tra l'altro adesso sto provando a seguire le tabelle di massini. Oggi primo Lento di 14 km a 4,48. Spero di riuscire tra inverno e impegni a seguire la tabella!

[enjoyash]

lento a 4.48, e Chiamalo lento

-enjoyash-

[nikovic]

Bella lì! Anche se non sei un amante delle gara..mi sa che una mezza a breve non te la leverà nessuno, se non altro per soddisfare la curiosità.
Io oggi mi iscrivo al transcivetta: l'anno scorso mi è troppo piaciuta.
Tra l'altro adesso sto provando a seguire le tabelle di massini. Oggi primo Lento di 14 km a 4,48. Spero di riuscire tra inverno e impegni a seguire la tabella!

bene anche io sto' seguendo massini, vabe' io i lenti li faccio a 5 e 20

Lo invio ed e' già tanto