runners a me

[nikovic]

grande e imbocca,a lupo domani corrono anche due miei amici di cui uno che fa forte Gianni Casini

Lo invio ed e' già tanto

[SV++]

comunque ti conisglio di investire 15 euro per questo libro qui




a me l'han regalato ed è stato molto più utile di forum e/o siti tipo albanesi, che per quanto utili, non hanno la sistematicità e chiarezza di un libro come questo...

il lento lo fa fare a 40-50" più piano del tuo best sui 10-12 km, poi ci son tante altre dritte e consigli, test per la corsa (io faccio quello dei 3 km una volta al mese per vedere se ci son progressi), riscaldamento, stretching, programmi di allenamento e qualche consiglio sull'alimentazione.

Ho appena preso il libro consigliato da Enjoy
Giovedi ho fatto spesa al decathlon in abbigliamento invernale e ho deciso di tornare ai tre allenamenti a settimana, sono in piena fissa da corsa.
Ho intenzione di correre una mezza verso aprile, spero che sei mesi siano sufficienti per prepararla

[nikovic]

alla grande

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

grande SV++, spero ti piaccia il libro...

io oggi il mio classico progressivo domenicale...classico perché è quello che faccio più volentieri
10 km lenti + 4 medi + 2 poco più lenti di VR... + defaticamento, oggi solo 500 metri perché dopo 6/7 km mi è venuta una fitta sotto al malleolo sinistro, lato esterno...

-enjoyash-

[nikovic]

io vado pomrriggio, mi faccio un 14 lento

Lo invio ed e' già tanto

[il wanz]

Andata anche questa: 3h19'39". Ottime sensazioni rispetto Venezia e chiare indicazioni su dove migliorare. Tenuto bene fino al 38imo km, poi i saliscendi e le curve secche mi hanno rallentato. Stanchezza e crampi nel dopogara pari a Zero. Bene Bene, sono proprio contento!

inviato con il mio videocitofono

[enjoyash]

mecojoni

-enjoyash-

[nikovic]

e fregno

Lo invio ed e' già tanto

[SV++]

Grande wanz! Nel mio piccolo la settimana è stata:
Mercoledì alle cinque di mattina 10 km a 10.7 km ora di media
Venerdi alle sei e mezza test abbigliamento invernale, ho provato a fare un medio di 8 km pensando di tenere gli 11.5 km orari di media ma a fatica ho portato a casa un 11.1
Oggi dopo il turno di mattina alle due e mezza lungo di un ora piuttosto costante a 11 km orari di media, best ever result
Devo capire quale sia la mia soglia anaerobica e regolarmi di conseguenza, faccio il test di Cooper, anche senza cardio che non ho?




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[nikovic]

oggi ho saltato porco il mondo, ma mi son visto la gara, il mio amico ha chiuso il 2 ore e 50 una bestia

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

Grande wanz! Nel mio piccolo la settimana è stata:
Mercoledì alle cinque di mattina 10 km a 10.7 km ora di media
Venerdi alle sei e mezza test abbigliamento invernale, ho provato a fare un medio di 8 km pensando di tenere gli 11.5 km orari di media ma a fatica ho portato a casa un 11.1
Oggi dopo il turno di mattina alle due e mezza lungo di un ora piuttosto costante a 11 km orari di media, best ever result
Devo capire quale sia la mia soglia anaerobica e regolarmi di conseguenza, faccio il test di Cooper, anche senza cardio che non ho?




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fai un test sui 3 km o sui 10/12... è tutto spiegato bene nel libro che hai preso.. non serve il cardio, e nemmeno il GPS... basta misurare un percorso su gmaps-pedometer e un cronometro, 2/3 km di riscaldamento e poi via a palla cercando di restare costanti però.. se si rallenta nel finale il test perde di precisione...


-enjoyash-

[nikovic]

ho deciso di preparare la,maratona di roma

Lo invio ed e' già tanto

[nikovic]

vediamo, gia' so' che sara' un grandissimo culoo

Lo invio ed e' già tanto

[SV++]

Non riesco a capire come quotare con tapatalk per wp8, quindi grazie per le dritte enjoy ed in bocca al lupo a niko. Io sto addocchiando la mezza di cavallino Jesolo che fanno in concomitanza alla venice Marathon



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[Back Flip]

Venerdi alle sei e mezza test abbigliamento invernale

come ti sei trovato con l'abbigliamento che hai preso al Decatlon? ho dato un'occhiata veloce al sito e ho visto buoni prezzi sul maglie e pantaloni termici

[SV++]

Venerdi alle sei e mezza test abbigliamento invernale

come ti sei trovato con l'abbigliamento che hai preso al Decatlon? ho dato un'occhiata veloce al sito e ho visto buoni prezzi sul maglie e pantaloni termici

Allora consiglio la cuffia in lycra da 10 euro e i guanti da 10 euro, quelli da cinque sono troppo leggeri secondo me.
Come abbigliamento uso una maglia aderente kipsta manica lunga traspirante e sopra o la giacchetta antivento da 15 euro (protect comfort Wind) o una maglia termica da 30 che ha comunque delle prese di ventilazione e dei magneti sulle spalle per decidere quanto aerare (mml evolution noir)
Ho preso anche due coppie di calzini run feel warm a 5 euro, ottimi.
Di collant lunghi ne ho due tipi. Quelli tutti neri da 15 euro e poi ho preso un paio da 20 che trovi sempre neri ma con inserti di diverso colori (collant feel).
Domani mattina andrò a correre alle cinque e ci saranno zero gradi quindi il test sarà più probante che venerdi che più o meno eravamo sui sette gradi.
Ieri pome verso le tre c'erano dieci gradi e ho corso solo con pantaloncini corti, maglia kipsta e una shirt manica corta traspirante sopra e avevo quasi caldo.
I collant che ho usato venerdi non danno nessun fastidio.
Le due maglie che invece ti ho riportato sopra hanno due tasche piccole comode per metterci i guanti quando e se entri in temperatura








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Allora consiglio la cuffia in lycra da 10 euro e i guanti da 10 euro, quelli da cinque sono troppo leggeri secondo me.
Come abbigliamento uso una maglia aderente kipsta manica lunga traspirante e sopra o la giacchetta antivento da 15 euro (protect comfort Wind) o una maglia termica da 30 che ha comunque delle prese di ventilazione e dei magneti sulle spalle per decidere quanto aerare (mml evolution noir)
Ho preso anche due coppie di calzini run feel warm a 5 euro, ottimi.
Di collant lunghi ne ho due tipi. Quelli tutti neri da 15 euro e poi ho preso un paio da 20 che trovi sempre neri ma con inserti di diverso colori (collant feel).
Domani mattina andrò a correre alle cinque e ci saranno zero gradi quindi il test sarà più probante che venerdi che più o meno eravamo sui sette gradi.
Ieri pome verso le tre c'erano dieci gradi e ho corso solo con pantaloncini corti, maglia kipsta e una shirt manica corta traspirante sopra e avevo quasi caldo.
I collant che ho usato venerdi non danno nessun fastidio.
Le due maglie che invece ti ho riportato sopra hanno due tasche piccole comode per metterci i guanti quando e se entri in temperatura

per me è il primo inverno da runner, molto interessante, grazie

[enjoyash]

per me è il secondo e quest'anno soffro molto meno il freddo. effetto dell'allenamento. infatti ho preso un po di roba invernale al lidl un mese fa ma mi son pentito: mi sa che la userò poco o per niente... per ora indosso ancora cosciali leggeri corti o medi (appena sotto al ginocchio) e maglietta manica lunga pesantezza media..e mi fa anche caldo se c'è sole. anche io ho l'anti vento della decathlon coi magneti...molto buono, ma se fosse a gilet sarebbe meglio

-enjoyash-

[il wanz]

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[nikovic]

ieri ottimo allenamento, nun c'e' nulla da fare con il freddo si corre molto meglio

Lo invio ed e' già tanto