runners a me

[enjoyash]

io ho un garmin forerunner 210 con fascia hrm (che uso però pochissimo, alla fine rompe le balle), pagato 120 compresa spedizione nuovo, ma prezzaccio perché erano di un tizio che li aveva avuti come sponsorizazione di una sua onlus o qualcosa del genere (ho la bolla di trasporto)...adesso è uscito il 220, quindi magari trovi affari buoni in giro sul 210...tempo fa c'erano dei rigenerati con garanzia ufficiale 2 anni a 140 euro su ebay...questo modello ha già tutto quello che serve senza funzioni in più che alla fine paghi senza che servono a un caz. se no ci sono i geonaute che son validi e più economici

[nikovic]

Stavo vedendo i tempi della garetta che ho fatto, mi son classificato 96 esimo su 200, non che me ne freghi piu' di tanto, anche se poi ti scatta il veleno, bastavano un paio di minuti in meno e ero sui 70, ma stica.
Tutto questo solo per dire a quanto ha chiuso il primo: 10 km in 33 minuti!

Io ho fatto giusto l'ultimo km a un 4,06 di passo e stavo per morire! E qusti viaggiano a 3,30 di passo come se nulla fosse!

[enjoyash]

tutto allenamento niko', io vedo col binocolo i tuoi di tempi e un anno fa quando ho iniziato l'idea di correre un 10 km sotto i 50 minuti era un miraggio

comunque Il record mondiale maschile appartiene all'etiope Kenenisa Bekele che ha percorso la distanza in 26'17"53 a Bruxelles il 26 agosto 2005, a 2.37 al km, 22.8 km/h

[Back Flip]

10 km in 33 minuti!

anch'io























con la bici

[il wanz]

Io uso il Geonaute 500.
135 euri al Decathlon di Thiene.
Più che ottimo e ha le stesse funzionalità del Garmin 310...

[nikovic]

vado a vedere, ma con meteo avverso il gps aggancia?

Lo invio ed e' già tanto

[Maurizio]

comunque Il record mondiale maschile appartiene all'etiope Kenenisa Bekele che ha percorso la distanza in 26'17"53 a Bruxelles il 26 agosto 2005, a 2.37 al km, 22.8 km/h

Il bello è che passi pure per razzista se dici che è na bestia !

Scherzi a parte, il mio ex prof del liceo viaggiava sui 30 minuti per 10km, aveva un personale sulla maratona di 2:27 !!!
Più volte al liceo mi chiese di fargli compagnia durante gli allenamenti, non l'ho mai fatto e, dopo aver scoperto i suoi tempi, sono felice della mia scelta !

[enjoyash]

vado a vedere, ma con meteo avverso il gps aggancia?

Lo invio ed e' già tanto

il mio 210 aggancia sempre in 20-30 secondi, se proprio c'è nebbione o molto coperto impiega 1 minuto e ci mette un altro minutino a stabilizzarsi
ah, anche se cambi zona ci mette un po' di più, tipo 1 minuto o 2 max

[Back Flip]

oggi 7 km a 5:50 dopo un bell'olio aglio e peperoncino

[nikovic]

vado a vedere, ma con meteo avverso il gps aggancia?

Lo invio ed e' già tanto

il mio 210 aggancia sempre in 20-30 secondi, se proprio c'è nebbione o molto coperto impiega 1 minuto e ci mette un altro minutino a stabilizzarsi
ah, anche se cambi zona ci mette un po' di più, tipo 1 minuto o 2 max

infatti avevo pensato al 210 su amazon ci sono a bei prezzi

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

oggi 6x500 + 10 x 200, portati a casa , ma sempre con sto affaticamento alle caviglie durante i tratti veloci, che due palle...

[Jacob]

Dolore alle caviglie? Cosa intendi?
Io adesso ho iniziato a fare con un po' di costanza in più degli esercizi che mi ha assegnato il fisioterapista quando mi sono fatto male.
Però porta via un bel po' di tempo la cosa...(oltre ad essere una notevole rottura di palle).

[enjoyash]

non è dolore, ma affaticamento, una sensazione di indurimento al collo del piede più o meno...ce l'ho ancora adesso come fastidio a 4 ore dalla fine dell'allenamento

[Jacob]

Fai un po' di esercizi anche per il piede con lo stretching?
Io ho preso a riferimento il manuale di Massini, più fisioterapia, e consigli di un allenatore fidal che ogni tanto riesco ad incontrare nei miei allenamenti. Il problema è decisamente legato al tempo di fare bene tutto, ma fare tutto bene e dedicando il giusto tempo è la soluzione (sgraaat...dopo averle passate tutte giustamente mi tocco!)

[nikovic]

raga ma sullo stretching ci sono tanti pareri contrastanti, io faccio i classici esercizi prima di partire ma ho sospeso gli allungamenti della schiena subito dopo la fine dell'allenamento.

Lo invio ed e' già tanto

[Jacob]

Cosa significa sono "contrastanti"? Niko, mettiamocela via...la corsa di per sè non ci rende certo più flessibili. Anzi.
Fare allungamento, esercizi propriocettivi e curare singolarmente tutti "gli organi" che compongono il movimento non può che farci bene.
Sicuramente l'obiettivo di un runner non deve essere il contorsionismo, ma lo sviluppo del controllo e l'esercizio dei movimenti!

[enjoyash]

Anche io ho il testo di massini... faccio lo stretching postcorsa immediato, mentre quello completo a casa sul tappeto solo una volta a settimana, più o meno... il tempo è quello che è... secondo lui uno dovrebbe fare 4/5 allenamenti a settimana, che poi se fai riscaldamento e defaticamento come sice alla lettera mi ci vorrebbero 90 minuti minimo a volta, poi ogni volta mezz'ora di stretching, tipo la sera, poi core stability una volta a settimana, potenziamento e numerosi prepuzi umani e mazzi see bona notte e chi ha il tempo...

enjoyash@tapatalk

[Jacob]

Daccordissimo. Infatti adesso volevo provare a mediare tra il metodo di massini e il mio essere un minchione, e provare a limare un altro paio di minuti.. e a divertirmi ancora di più.
Per fare tutto bene (lavoro, sport, vita) non c'è mai tempo a sufficienza... a me basta trarre benessere e stimolo da quello che faccio (motivo per cui magari cerco di spendere ogni tanto quei due minuti in più per fare gli esercizi)

[SV++]

non riesci proprio a metterci una 3^ uscita al sabato o domenica?
boh, con 2 uscite io farei 60 minuti di fondo lento la prima uscita e la seconda varierei del tipo una settimana 45 minuti di medio, quella dopo 30 minuti di lento + 15 di medio più 10 veloci, sempre con respirazione non affannata diciamo, quella dopo ancora 10 lenti più 10 veloci + 10 lenti + 10 veloci + 10 lenti.

Grazie enjoy per i suggerimenti. Se rispondo dopo una settimana capirete perché non ho tempo per gli allenamenti!

[nikovic]

tranquillo, magari sotto le feste di natale puoi intensificare

Lo invio ed e' già tanto