runners a me

[nikovic]

Alle 5 di mattina ci provai solo una volta, ma non ha funzionato

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

il al massimo massimo son uscito alle 8 di mattina di una domenica in cui non avevo sonno stranamente...bello, l'aria è più pulita, il sole basso ma c'è una bella luce..nessuno in giro, silenzio...poi è bello perchè sulle 8.30-9.00 sei già a casa e hai tutta la giornata libera per fare altro...in realtà ci provo anche per via del caldo estivo, ma non ce la faccio quasi mai ad alzarmi presto di sabato/domenica.

[nikovic]

il al massimo massimo son uscito alle 8 di mattina di una domenica in cui non avevo sonno stranamente...bello, l'aria è più pulita, il sole basso ma c'è una bella luce..nessuno in giro, silenzio...poi è bello perchè sulle 8.30-9.00 sei già a casa e hai tutta la giornata libera per fare altro...in realtà ci provo anche per via del caldo estivo, ma non ce la faccio quasi mai ad alzarmi presto di sabato/domenica.

I-estate uscivo o la sera tardi o la mattina presto, alcune volte anche in ore calde, ma ero in montagna

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

niko' da lidl ci sta qualcosa per running...calze specifiche, giubbetto rifrangente, strisce rifrangenti a led, poi una giacca antivento (che però fa cagare e costa troppo), scarpacce economiche, lampada frontale...insomma niente di che, ma magari ti serve qualchecosa...

detto questo, per me sabato test dei 3 km...è il test che faccio per vedere come e se progredisco...in pratica 3 km a tutta dopo un bel riscaldamento di 20 minuti.... è odioso come allenamento perchè son 3 km che non finiscono mai

comunque rispetto a un mese fa ho tolto 11 secondi..chiusi in 13.46", quindi mi ritengo abbastanza soddisfatto...

http://connect.garmin.com/activity/380078463" onclick="window.open(this.href);return false;

[nikovic]

Direi Ottimo grazie enjoi. dopo ci passo e prendo le strisce a Led

l'allenamento continua e mi sta' dando buoni riscontri, meglio di quando correvo senza tabelle.
Venderdi 16km "non in tabella", corsi 1ora e,30minuti
(ieri) Domenica 2 x 5km e 3 minuti di recupero corso il tutto in 57 minuti.
Oggi mi vado a fare un bel lento di 14km
Questa e' la settimana di massacro totale il carico prima della maezza.
Poi dalla prossima si viaggia leggeri e in fine la mia tanto attesa mezza maratona

[enjoyash]

beh si le tabelle servono apposta a migliorare, son studiate..io vado ad cazzum perchè non sempre riesco a uscire nel giorno prefissato e per il tempo prefissato dalla tabella, però prendo spunti dalle tabelle che ho nel libro di Massini, cercando di alternare allenamenti simili...

oggi alle 13 lento attorno a Villa Pisani (che almeno per metà c'è ombra) di 12 km più 3 allunghi finali


http://connect.garmin.com/activity/380176003" onclick="window.open(this.href);return false;

[nikovic]

Enjo' prese fasce a led e Luce a led, ottimo le fasce sono 4 una la metto nel sottosella della moto, ottima veramente

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

Io non ho preso nulla, fondamentalmente corro sempre con luce

enjoyash@tapatalk

[nikovic]

Io non ho preso nulla, fondamentalmente corro sempre con luce

enjoyash@tapatalk

Anche io solo che devo fare una galleria del menga

Lo invio ed e' già tanto

[Maurizio]

La mattina alle 6 quando esco di casa becco sempre un ragazzo che, con qualunque condizione meteo, corre sulla strada con una torcia in mano e il giubbetto catarifrangente, ovviamente, almeno 9 mesi l'anno, al buio.

Ieri corsetta pure per me senza troppi traumi, ma a differenza del solito ho aumentato la camminata di riscaldamento. Hai visto mai che l'origine di tutte le mie tendiniti fosse solo la partenza troppo fredda....

[nikovic]

La mattina alle 6 quando esco di casa becco sempre un ragazzo che, con qualunque condizione meteo, corre sulla strada con una torcia in mano e il giubbetto catarifrangente, ovviamente, almeno 9 mesi l'anno, al buio.

Ieri corsetta pure per me senza troppi traumi, ma a differenza del solito ho aumentato la camminata di riscaldamento. Hai visto mai che l'origine di tutte le mie tendiniti fosse solo la partenza troppo fredda....

Maurizio se vai in progressione sicuramente i guai ai tendini diminuiranno, tipo camminata lenta, poi veloce, poi rompi nella corsa lenta anzi lentissima e cosi' via...

Lo invio ed e' già tanto

[Maurizio]

Maurizio se vai in progressione sicuramente i guai ai tendini diminuiranno, tipo camminata lenta, poi veloce, poi rompi nella corsa lenta anzi lentissima e cosi' via...

Mi sto anche forzando a partire più piano possibile, e infatti noto che la corsa migliora tantissimo e ho margine di progressione oltre che una buona riserva di energie al termine dell'allenamento.
Fino a qualche corsa fa il km più veloce era spesso il primo, pur non volendo assolutamente, arrivavo alla fine che non ne avevo più.

[enjoyash]

il riscaldamento se fai allenamenti veloci dovrebbe durare almeno 15-20 minuti! composti da esercizi da fermo, camminata veloce, corsa lenta..

[Maurizio]

il riscaldamento se fai allenamenti veloci dovrebbe durare almeno 15-20 minuti! composti da esercizi da fermo, camminata veloce, corsa lenta..

Io faccio una decina di minuti di stretching (a volte inserisco un pò di addominali, altre volte li faccio senza poi necessariamente andare a correre), qualche minuto di camminata, un paio di minuti di corsa lentissima e poi di nuovo camminata per altri 2-300 metri. Da lì inizio a correre. Così va benino.
Prima (non fucilatemi) facevo solo qualche minuto di camminata e poi partivo a 5,30 al km. Con questo sistema, in particolare la mattina appena alzato, mi fregavo sistematicamente.

Adesso vediamo se avrò benefici o se il problema è altrove. Nel frattempo, le mie scarpe cominciano a cedere. Uso delle cumulus 13, mi sa che passo alle nimbus 15, da quel che leggo, ancor più protettive.

[enjoyash]

eh ma per forza che ti fai male ai tendini...mattina presto, ritmi veloci e quasi zero riscaldamento sono un mix notevole...

io non farei stretching prima, non è così fondamentale, ma curerei di più il riscaldamento, magari prova così se ti va.

5 minuti di esercizi da fermo:
a) 15 rpt alzate sulle punte
b) 15 rpt alzate sui talloni
c) 15 rpt per gamba di alzate del ginocchio con coscia parallela al terreno e ginocchio a 90°
d) 15 rpt x gamba di alzate del piede dietro (tipo calciarsi il sedere)

poi camminata veloce per 2 minuti, poi corsa molto lenta per 3 minuti, poi corsa lenta per 10-15 minuti, poi 4-5 allunghi di 80 metri alternati a 100 metri di camminata o corsa lentissima....più è veloce l'allenamento che devi fare e più allunghi i minuti di riscaldamento...
c'è gente che fa 20 minuti e allunghi anche per fare i lenti, ma questo lo trovo esagerato

[nikovic]

il riscaldamento se fai allenamenti veloci dovrebbe durare almeno 15-20 minuti! composti da esercizi da fermo, camminata veloce, corsa lenta..

Io faccio una decina di minuti di stretching (a volte inserisco un pò di addominali, altre volte li faccio senza poi necessariamente andare a correre), qualche minuto di camminata, un paio di minuti di corsa lentissima e poi di nuovo camminata per altri 2-300 metri. Da lì inizio a correre. Così va benino.
Prima (non fucilatemi) facevo solo qualche minuto di camminata e poi partivo a 5,30 al km. Con questo sistema, in particolare la mattina appena alzato, mi fregavo sistematicamente.

Adesso vediamo se avrò benefici o se il problema è altrove. Nel frattempo, le mie scarpe cominciano a cedere. Uso delle cumulus 13, mi sa che passo alle nimbus 15, da quel che leggo, ancor più protettive.

Come partire a razzo con motore freddo

Lo invio ed e' già tanto

[Maurizio]

Mi segno il tutto e domani provo !

[enjoyash]

allora com'è andata?

oggi per me 6x1000 a 4.50" km con 2' di recupero....distrutto...c'è sto clima del piffero, sembra fresco, ma poi al sole ti cucini...così per rimediare un po' di ombra su più o meno metà percorso invece che al solito posto vado a farle attorno a Villa Pisani...con la fregatura che il percorso è un po' ondulato e nelle prime 4 ripetute avevo sempre il vento contro, anche girando l'angolo, non ho capito come e perchè, il vento si incanalava nel vicolo sul retro e soffiava contro lo stesso...va beh, ho faticato il doppio del solito, infatti tornato a casa pesavo 66.0 netti, anzichè i 66.5 soliti, quindi ho sudato un casino di più...

http://connect.garmin.com/activity/381115880" onclick="window.open(this.href);return false;" onclick="window.open(this.href);return false;

per maurizio: il primo giro che vedi nel link sopra è il riscaldamento
a quei 18 minuti e rotti ci aggiungo 200 metri di camminata, che non registro, e gli esercizi da fermo che ti ho scritto ieri

[Maurizio]

Eccomi !!!
Oggi ho fatto il mio record, o meglio, ho passato il test del moribondo !
Ho seguito i tuoi consigli sul riscaldamento, esercizi, camminata tanta, lenta e veloce e partenza al rallentatore (non come la tua, devo rallentare ancora di più evidentemente). Risultato: ho chiuso il chilometraggio a 10,6 in un'ora ovviamente esclusa la camminata. Considerato che non avevo mai tentato una distanza superiore ai 7-8 km sono soddisfatto. Mi sono risparmiato, non sono arrivato cotto ma in condizioni più che decenti a parte delle belle vesciche ai piedi, ma quello è un altro discorso. Probabilmente il mio limite attuale è di qualche minuto inferiore ma al momento preferisco arrivarci con calma e trovare il giusto metodo di allenamento, diciamo che da una settimana a questa parte sono sulla strada buona.
Adesso ulteriore rallentamento in partenza e qualche tratto più veloce, poi magari ogni tanto inserisco una seduta un pò più lunga.


PS: lo so che 10 km non sono nulla, però per me che fino a 2-3 settimane fa ero indeciso pure se continuare o meno è comunque meglio di niente !

[enjoyash]

beh 10 km non son mica pochi, anzi...alla fine anche nelle tabelle in preparazione alla mezza si corrono spesso distanza poco superiori ai 10 km, salvo la domenica dove son previsti allenamenti più lunghi, da 16-18-20 km...
adesso cerca di restare su questa distanza senza strafare per l'entusiasmo e scaldandoti molto bene....
ps azzo ma sei uno dei più vecchi iscritti su sv italia, pure più vecchio di me