Stramilano 2011 - 21K : qualche buonanima?

[Nytro]

Purtroppo qualche disgraziato quest'anno mi ha iscritto alla prossima Stramilano da 21K domanica 27 marzo.

...sono stato fermo 6 mesi, ho ripreso da 10 giorni: 'na tragedia... oggi 3° uscita... 13K a 5'24 di media... morto... vergogna... ma non potevo aspettarmi di meglio dopo tutto 'sto tempo fermo.

Qualcuno viene a farsi 'sto massacro con me? Ho bisogno di sostegno morale e spirituale... nonchè di un metronomo e di un miracolo.
Proverò a stare entro le due ore quindi un 5' e 40/45" di media. (seee magari...)

[catenaccio]

guarda io volevo farla con un mio amico, ero anche discretamente allenato (per me che non ho mai praticato la corsa come sport)... mediamente mi corro dai 12 ai 14 km a 10-11 km/h quindi i 21km a un passo piu lento in teoria potevo farcela.

putroppo però sono fermo da un mese con un dolore all'anca che è cominciato mesi fa e che non ho curato, ora sto facendo esami per vedere cos'è ma non penso di farcela per fine mese, mi da fastidio anche a fare mezzora di corsetta leggera...

[Nytro]

guarda io volevo farla con un mio amico, ero anche discretamente allenato (per me che non ho mai praticato la corsa come sport)... mediamente mi corro dai 12 ai 14 km a 10-11 km/h quindi i 21km a un passo piu lento in teoria potevo farcela.

putroppo però sono fermo da un mese con un dolore all'anca che è cominciato mesi fa e che non ho curato, ora sto facendo esami per vedere cos'è ma non penso di farcela per fine mese, mi da fastidio anche a fare mezzora di corsetta leggera...

1) Cambia le scarpe, prendi delle A3 e controlla che non hai difetti di rullata pronazione/supinazione...

2) Non correre troppo su asfalto, buttaci dentro un percorso misto sterrato

3) Vai di aspirina!!!

[il wanz]

Dopo Verona era mia intenzione farla, ma alla fine ho ripiegato su Ferrara, sempre il 27.
Cmq mi pare un pò un azzardo correre la 21 dopo 6 mesi di stop.
Nei tuoi allenamenti ci stai mettendo anche le ripetute?

[Nytro]

Dopo Verona era mia intenzione farla, ma alla fine ho ripiegato su Ferrara, sempre il 27.
Cmq mi pare un pò un azzardo correre la 21 dopo 6 mesi di stop.
Nei tuoi allenamenti ci stai mettendo anche le ripetute?

...e infatti io non vado a fare una mezza maratona ma una mezza impresa!
Purtroppo non ho il tempo d fare le cose fatte per bene... quindi per questa volta andrà così. Amen.

Mi srebbe piaciuto fre un lungo da 15/18 km la domenica, un corto sostenuto con allunghi il martedì e un medio il giovedì.

[il wanz]

La mia tabella è:
- lunedi scarico la gara della domenica (circa 12km @ 5'/km)
- mercoledi ripetute (2.4 km di riscaldamento - 5 * 500 - 4 km di CL)
- venerdi 17/20 km di corsa @ 4'30" circa (venerdi scorso ho piazzato sui 17 km un 4'5"/km...)
- domenica gara (non competitiva e una ufficiale al mese)

Consiglio mio spassionato: fai qualche ripetute, magari breve (200m) e prendi la corsa con gran calma...

[il wanz]

Allora, com'è andata?
Io alla mezza di ferrara ho chiuso in 1h38'40"...

[lethalsveapon]

Allora, com'è andata?
Io alla mezza di ferrara ho chiuso in 1h38'40"...

mi sa che è crollato durante la corsa

[Nytro]

Pepperepeeeeeee!!! Roooarrrr!!!

1) E' andata!!!

2) E' andata benissimissimo!!!

3) Oltre le mie più rosee aspettative!!!

Ecco i passaggi:
5K - 00:28:08
10K - 00:55:28
15K - 01:22:50
21.195 K - 01:55:47 (Cioè poco meno di 5' 28" al km di media)

Ero talmente felice del risultato che alla fine manco volevo tirare... e infatti non ho tirato e mi sono goduto la passerella!!!
Tanto togliere 1 minutino non mi avrebbe cambiato nulla se non le visioni mistiche!!!

Si ok, il tempo in se non è un granchè, però per uno che non correva da sei mesi, con 4 kg di troppo e con solo 5 allenamenti a marzo... per me è come aver vinto il motomondiale!!!

[lethalsveapon]

e bravo nytrooooooooooo

[Nytro]

e bravo nytrooooooooooo

Sono molto, mooooolto orgoglione di me!!!

[il wanz]

Bene!!!
Bravissimo Direi!!!!



A quando la prossima???

[Nytro]

Bene!!!
Bravissimo Direi!!!!


A quando la prossima???

Non so... mi piacerebbe fare una 10 km ora... dipende dalle proposte indecenti che mi arrivano.