runners a me

[enjoyash]

io fermo per lavoro...ma tanto ho la bua al piede, ghiaccio da lunedì

-enjoyash-

[SV++]

Sabato mi faccio un bel lungo di 12 km e poi sabato prossimo parteciperò alla mia prima staffetta 24x1 ora Telethon a Udine. In realtà ne ho già fatte un paio, ma erano dieci anni fa!


Sent from my RM-885_eu_italy_278 using Tapatalk

[il wanz]

Altro ottimo allenamento in pista.
5 giri di riscaldamento, stretching e ginnastica e poi 2x4000.
I primi 10 a 4'20" - 4'15".
I secondi a 4'10".
Poi un pò di stretching dinamico e tutti a casa...

[enjoyash]

io ghiaccio, sto doloretto al piede SX ( sotto il malleolo esterno).non passa spero di riprendere sabato.. ho letto che potrebbe essere praticamente qualunque cosa, infiammazione, frattura da stress e altro..doh

-enjoyash-

[il wanz]

stamattina 12 km @ 4'35".
pomeriggio 10 km @ 4'15.

direi molto bene....

[nikovic]

bene benissimo direi

Lo invio ed e' già tanto

[nikovic]

io domani inizio l'allemamento per la roma

Lo invio ed e' già tanto

[SV++]

Io ieri progressivo di sei km in tutto, divertente ma anche difficile cambiare ritmo e poi tenerlo costante. Ma alla fine guardando runtastic ero andato abbastanza vicino all'obiettivo

Sent from my RM-885_eu_italy_278 using Tapatalk

[enjoyash]

oggi si riprende, anche se fa ancora un po' male e da ieri ci sto buttando su pomate di antinfiammatorio visto che solo il ghiaccio e riposo non faceva molto

[nikovic]

ma enjoy secondo me e' meglio che aspetti

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

son andato, alla fine correndo sento solo un leggero fastidio...ho fatto solo 7 km tranquilli...si forse potevo aspettare altri 2-3 giorni, ma mi ero rotto..ora vedo come reagisce e se sto bene mercoledì si va di nuovo per corsa lenta, magari 8-9 km

[SV++]

Stamattina un ora di lento a 5.45 per dar contro al raffreddore che ovviamente mi è iniziato giusto ka settimana della 24x1 ora stavo meglio quando correvo adesso sono al lavoro e mi cola il naso ah ah. Comunque ieri ho scoperto su runnersworld la regola del collo

Sent from my RM-885_eu_italy_278 using Tapatalk

[Back Flip]

Comunque ieri ho scoperto su runnersworld la regola del collo

cos'è?

[Teobecks]

Visto che ci sono chiedo a voi.

Ho fatto 7.1 km in 47‘ con un dislivello totale di 180m.
Essendo la prima volta che corro come é come andatura considerando il dislivello?
So già che sono una pippa ma é la prima volta abbiate pietà...

Se lo leggete lo ho inviato...

[SV++]

Comunque ieri ho scoperto su runnersworld la regola del collo

cos'è?

Fondamentalmente dicono che sa hai un malanno che hai dal collo in su, ad esempio raffreddore, puoi correre privilegiando i fondi lenti.
Se hai tosse forte, vomito nausea, febbre non correre







Inviato con il senno di poi

[nikovic]

Visto che ci sono chiedo a voi.

Ho fatto 7.1 km in 47‘ con un dislivello totale di 180m.
Essendo la prima volta che corro come é come andatura considerando il dislivello?
So già che sono una pippa ma é la prima volta abbiate pietà...

Se lo leggete lo ho inviato...

E' buono considerando il dislivello.
Ora il consiglio che ti posso dare e' corri! anche lentamente, ma cerca di iniziare a guradare le distanze anziche i tempi, per quelli ci sara' tempo e allenamenti dedicati.
Fai un 10km e vedi come ti senti, se ne hai corsi 7, i 10 li fai!

[SV++]

Visto che ci sono chiedo a voi.

Ho fatto 7.1 km in 47‘ con un dislivello totale di 180m.
Essendo la prima volta che corro come é come andatura considerando il dislivello?
So già che sono una pippa ma é la prima volta abbiate pietà...

Se lo leggete lo ho inviato...

Hai corso a circa 6 min 30 sec al km
Che in assoluto è un passo lento, ma dipende molto da come sei arrivato alla fine della corsa e dalla tua preparazione fisica, nonché dal tuo peso.
Inoltre se non correvi da tanto tempo sette km con quel dislivello non sono affatto pochi.
Quindi ora cosa farai? Vuoi darti alla corsa o era solo una prova spot?





Inviato con il senno di poi

[4sk8ters]

Comunque ieri ho scoperto su runnersworld la regola del collo

cos'è?

Fondamentalmente dicono che sa hai un malanno che hai dal collo in su, ad esempio raffreddore, puoi correre privilegiando i fondi lenti.
Se hai tosse forte, vomito nausea, febbre non correre

Ve lo dò io un consiglio. Compratevi un bel barattolo di glutammina ed ai porimi sintomi di qualsiasi cosa (raffreddore, tosse, ecc...) prendetene 5-10 grammi per 4-5 giorni. La Glutammina è portentosa nel rafforzare il sistema immunitario! Provare...per credere!

[enjoyash]

Visto che ci sono chiedo a voi.

Ho fatto 7.1 km in 47‘ con un dislivello totale di 180m.
Essendo la prima volta che corro come é come andatura considerando il dislivello?
So già che sono una pippa ma é la prima volta abbiate pietà...

Se lo leggete lo ho inviato...

se è la prima volta hai fatto anche troppo!

dovresti alternare corsa a camminata le prime volte, se non hai mai fatto corsa..per esempio 3' corsa 2' camminata per 6/8 volte...ci son programmi appositi in rete e anche sul play store di android per i principianti...questo serve a non stressare esageratamente tendini e articolazioni, non abituate al tipo di sforzo e di impatto...

io comunque per darti un metro di misura ho iniziato con 4/5 km a oltre 7'/km e in pianura..

alla 4^ volta (da ignorante non alternavo corsa e camminata, o meglio lo facevo perchè scoppiavo dopo 500 metri le prime 2 volte pur andando pianissimo) mi sono infortunato (infiammazione della bendelletta ileotibiale) e son dovuto star fermo 3 settimane (facevo comunque MTB perchè non mi dava fastidio pedalare)...

comunque all'inizio i miglioramenti son velocissimi..nel giro di 2 mesi, dopo l'infortunio, correvo già i 10 km in meno di un'ora...

[nikovic]

quoto tutto enjoi

Lo invio ed e' già tanto