mantenersi in forma( tapis roulant o cyclette?)

[^Juza^]

posso solo dire che l'ellittica la sottovalutavo per la fatica e stimavo per il sostegno e mancanza di traumi alle articlazioni e schiena...


dopo averla comprata... e usata con i miei ..posso dire:

meio li tua che li mia inventore di questo aggeggio infernale!! ..perche perche perche ognivolta che ci salgo sopra la mia stima finisce sotto un rullo compressore!!! :_(


apparte gli scherzi ....èdavvero un ottimo strumento ... lavori intensamente.. solleciti nella maniera meno traumatica le articolazioni ..e coinvolgi molti distretti muscolari!

approved

[peppeunz]

in palestra c'è questa


rientra sempre tra le ellittiche? mi sa di si
mi sparo un'oretta con il max della resistenza, bell'attrezzo confermo

[Gian91]

ripeto, attenzione
se hai 10 kg di grasso da perdere, puoi anche farne 10'000 di addominali al giorno, avrai solo i muscoli addominali molto allenati (cosa che sono già visto che sono muscoli che usiamo per la postura e per camminare, quindi sempre...)
e potresti avere l'effetto opposto, una pancia più pronunciata perché sotto hai un muscolo più sviluppato, ma la ciccia che c'è sopra resta
alimentazione e allenamento

dicci cosa e come mangi in una giornata tipo

colazione:
latte con cereali o spremuta di arance con fetta di pane e nutella


pranzo:
pane
primo ( sempre: pasta, riso, polenta gnocchi ecc tutto insomma)
secondo ( raramente se mangio anche la pasta o al limite carote julienne, o insalata di cetrioli insomma un secondo leggero se viene dopo la pasta)
frutta: banana o arance o mandarini
dolce: a volte una fetta di pane e nutella

merenda: raramente
se la faccio o thè e biscotti o spremuta e nutella


cena:
pane
primo: solitamente niente
secondo: siccome il primo alla sera non lo facciamo , carne inpanata al forno con patatine al forno, o pollo , o alla griglia , polpette ecc
frutta: come pranzo
dolce: a volte una fetta di pane e nutella


Più o meno queste sono le mie abitudini alimentari
cattive ? buone? non lo so ma quando ero in allenamento non mi creavano problemi

[The flame]

azz io se mangiassi quello che mangi tu scomparirei in 2 mesi...e sono 181cm per 75kg (si e 11 ore di allenamento pesante a settimana in effetti....)...
ma di proteine vedo che ne assumi tendenzialmente poche...
cosidera di avere 5 pasti invece che tre+1..spezza di piu'.. a me ha fatto partire il metabolismo alla grandissima e ho notato da subito la differenza!!

[Gian91]

azz io se mangiassi quello che mangi tu scomparirei in 2 mesi...e sono 181cm per 75kg (si e 11 ore di allenamento pesante a settimana in effetti....)...
ma di proteine vedo che ne assumi tendenzialmente poche...
cosidera di avere 5 pasti invece che tre+1..spezza di piu'.. a me ha fatto partire il metabolismo alla grandissima e ho notato da subito la differenza!!

nel senso mangiare meno ma più spesso ?
oggi per dire ho appena finito di mangiare pasta al forno con besciamella e prosciutto, niente secondo e spremuta di arance

[The flame]

azz io se mangiassi quello che mangi tu scomparirei in 2 mesi...e sono 181cm per 75kg (si e 11 ore di allenamento pesante a settimana in effetti....)...
ma di proteine vedo che ne assumi tendenzialmente poche...
cosidera di avere 5 pasti invece che tre+1..spezza di piu'.. a me ha fatto partire il metabolismo alla grandissima e ho notato da subito la differenza!!

nel senso mangiare meno ma più spesso ?
oggi per dire ho appena finito di mangiare pasta al forno con besciamella e prosciutto, niente secondo e spremuta di arance

ci vorrebbe malafemmina che e' nutrizionista o neeko che e' specializzato in questo, io parlo da atleta (se cosi' posso definirmi, viste le ore di allenamento al giorno e la dedizione che ci metto), intendo che dovresti provare a spezzettare le stesse calorie in piu' pasti cosi' da favorire la ripartenza del metablismo e poi alutare se ridurre le calorie dopo un tre mesi che hai cominciato a fare qualche allenamento con una delle macchine che hai in mente..
io ho fatto cosi: 3000 cal al giorno bilanciate bene fra prot carb e grassi buoni spezzate in 5 pasti, per 4 mesi, ho preso un kg in 4mesi, che potrebbe benissimo essere acqua, questo vuol dire che le brucio tutte...
ora so che devo lavorare su queste o ridurre le ore di lavoro..(l'intensita' non si puo' che nell'mma vuol dire prenderle!!)

[enjoyash]

mi piace questo punto non vorrei rinunciare a niente di quello che mangio! ovvio che non mi abbuffo sono aumentato di 8 kg da giugno ad adesso se mangiassi malissimo ne avrei messi 20! considerando quello che si mangia giu da me in calabria

beh è matematico, se continui a mangiare uguale, ma bruci di più perché 3/4 volte a settimana ti fai 40-45 minuti di corsa (al tuo ritmo e col tuo peso son circa 600-650 kcal) dovresti invertire la tendenza...certo che 8 kg in 5-6 mesi non son proprio pochi eh...io li ho accumulati in 5 anni pian pianino poi dopo un po' ti ritrovi ad avere una fame boia al mattino, cosa che non mi capitava da anni, perché correndo con regolarità aumenti il tuo metabolismo basale, quindi bruci di più anche nei giorni in cui non corri....

Sono 6,2 per la precisione , ero fermo ma comunque sono un tipo abbastanza attivo: a volte in università vado in bici , partite a calcetto con amici ecc ma poi d'estate non mi sono allenato con la corsa ma passare 2 mesi in acqua fa dimagrire ( faccio anche pesca subacquea)

beh complimenti, hai un'ottima base di partenza...considera che io che peso 12 kg meno di te (più o meno ogni kg son 1/2 sec. al km guadagnati) e che mi alleno con regolarita da 5 mesi (salvo 20 gg fermo a gennaio per influenza e bronchite) ancora i 5 min/km li vedo col binocolo (anche se il mio percorso è 80% argine sterrato e 20% asfalto più o meno e su asfalto viaggi molto più forte a parità di sforzo)

Grazie dei consigli

non c'è di che....ricordati, se non lo fai, di usare un paio di scarpe specifiche da corsa, e meglio se prima di sceglierle fai il test per capire se sei pronatore, neutro o supinatore, altrimenti son dolori alle ginocchia dopo un po'...

[Gian91]

fai il test per capire se sei pronatore, neutro o supinatore, altrimenti son dolori alle ginocchia dopo un po'...

mi devo informare su questo punto perchè ora come ora è arabo quello che hai scritto

[enjoyash]

fai il test per capire se sei pronatore, neutro o supinatore, altrimenti son dolori alle ginocchia dopo un po'...

mi devo informare su questo punto perchè ora come ora è arabo quello che hai scritto

http://www.corriamo.net/pronazione_supinazione.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

[viper_79]

Io nel frattempo .... cerco di mantenermi in allenamento andando in palestra..... A dopooooo...... !!!!!!

[enjoyash]

Io nel frattempo .... cerco di mantenermi in allenamento andando in palestra..... A dopooooo...... !!!!!!

già andato a correre alle 13

[viper_79]

già andato a correre alle 13

Quanto ti fai?

[enjoyash]

già andato a correre alle 13

Quanto ti fai?

10 min. Di riscaldamento (corsa lenta e allunghi) + 40-45 di corsa, ovvero ai miei ritmi circa 8 km

enjoyash@tapatalk

[Tequi]

già andato a correre alle 13

Quanto ti fai?

10 min. Di riscaldamento (corsa lenta e allunghi) + 40-45 di corsa, ovvero ai miei ritmi circa 8 km

enjoyash@tapatalk

Più o meno come me...

[enjoyash]

ma tu non andavi di tappeto?

[Tequi]

ma tu non andavi di tappeto?

Prima si.. ma distrugge le mie ginocchia.. ora è bello piegato e vado a correre fuori.
Faccio mediamente 8.5 km in un'ora..

[^Juza^]

vero ....l'alimentazione prima di tutto ...altrimenti per quanto si possano ottenere risultati ..saranno cmq inferiori/diversi da quelli ottenibili correggendo l'alimentazione

[4sk8ters]

Ragazzi...son diventato indecente. Per colpa di un dolore alla spalla non mi alleno da ottobre...ed ho messo su 8 kg
Dato che non faccio più pesi...ho smesso anche di andare a correre (meno faccio e meno farei)...e naturalmente mangio più di prima (prima alle 19:00 andavo a correre...ora invece mangio)! Devo ricominciare assolutamente o divento un botolo!

[enjoyash]

Ragazzi...son diventato indecente. Per colpa di un dolore alla spalla non mi alleno da ottobre...ed ho messo su 8 kg
Dato che non faccio più pesi...ho smesso anche di andare a correre (meno faccio e meno farei)...e naturalmente mangio più di prima (prima alle 19:00 andavo a correre...ora invece mangio)! Devo ricominciare assolutamente o divento un botolo!

che delusione che saresti per il PeppaPig, sei indegno di essere suo tifoso

[4sk8ters]

ma farsi vedere la spalla?

E' una tendinite (non è la prima)...mi è spuntata fuori quando ho fatto 1600 km di moto in 3 giorni. Poi a settembre mi sono allenato con il dolorino e quello è aumentato. Quindi ho smesso di fare pesi...però non ho smesso di andare in moto e quindi il dolore rimaneva. Ora è quasi passato...comunque è una infiammazione!