runners a me

[enjoyash]

La musica distrae un po dallo sforzo e dalla monotonia.. anche io il primo moribondo l'ho corso con la musica, poi l'ho usata ancora un mesetto, poi mi dava persino fastidio... corro senza da 10 mesi

enjoyash@tapatalk

[Back Flip]

Ok, io se sono in compagnia preferisco fare due chiacchere, però ogni tanto alternare non è male..
Adesso voglio resistere sulla media dei 9,5/10 km/h, sperem!

[enjoyash]

Oggi test gara di 10 km... personal best, 48.58 a 4.54" di media...ultimo km in 4.40"... peraltro su un percorso pieno di curve e con 2 inversioni.. ho cannato proprio strade... e si che nei primi 5 km, tolto il primo, sentivo il collo di entrambi i piedi come affaticati e duri, quasi un principio di crampo..molto fastidioso, tanto che stavo per fermarmi...poi pian piano si son sciolti per fortuna..

enjoyash@tapatalk

[nikovic]

Oggi test gara di 10 km... personal best, 48.58 a 4.54" di media...ultimo km in 4.40"... peraltro su un percorso pieno di curve e con 2 inversioni.. ho cannato proprio strade... e si che nei primi 5 km, tolto il primo, sentivo il collo di entrambi i piedi come affaticati e duri, quasi un principio di crampo..molto fastidioso, tanto che stavo per fermarmi...poi pian piano si son sciolti per fortuna..

enjoyash@tapatalk

Ottimo enjo

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

baaah che palle son raffreddato da ieri e ho avuto pure 2 giornate di cacchina lavorativamente parlando, su e giù per venezia con sveglia all'alba...oggi volevo fare ripetute, ma dopo 200 metri ero senza energie, son tornato mesto mesto a casa

[il wanz]

Domani a Venezia vediamo cosa riesco a combinare...

[enjoyash]

Domani a Venezia vediamo cosa riesco a combinare...

abito a 1 km dalla partenza

enjoyash@tapatalk

[nikovic]

Domani a Venezia vediamo cosa riesco a combinare...

e daje

Lo invio ed e' già tanto

[nikovic]

Ieri mi son fatto 20km super lento, in un ora e 50, corsa leggera, per via di un indolenzimento inguinale

Lo invio ed e' già tanto

[enjoyash]

Neanche tanto lento

Io 17.3 in 1.35"..
10 lenti al nuovo ritmo aggiornato (5.35/45) poi 4 medi, 2 veloci e 1,3 di lento e allunghi...

enjoyash@tapatalk

[il wanz]

Andata anche questa.3h22'14". Tutto bene fino al 35'km dove le gambe mi hanno abbandonato. Tenendo conto delle difficoltà di allenamento di questi ultimi 2 mesi, sono stracontento!!! Mi mancavano un sacco le maratone. Ora a Firenze cerchiamo di fare meglio e di ritornare pian piano ai vecchi livelli!


Inviato dal mio radiocitofono

[4sk8ters]

Che senso ha fare 42 km in più di 3 ore correndo...quando si potrebbero fare in 30 minuti (ma anche meno) con una bella sv (o moto in generale)?

[nikovic]

Bene anzi ottimo direi!

Sicuramente firenze andra' meglio, ci viene su anche un mio amico da roma.

Ora veniamo a noi, io sto per iniziare l'allenamento per la mezza di roma o meglio iniziero' dal 11 novembre faro' le classiche 16 settimane di allenamento "tabelle massini" stimo di arrivare a correre al meglio delle mie prestazioni in un ora e 40 minuti, non credo meno, o se viene fuori meno meglio!
Secono voi dovrei anticipare la preparazione al 2novembre aggiungendo una settimana in piu' di allenamento intenso o da oggi all'11 trotterello sui 10/12km ritmo medio "alla come me viene meglio" con 3 allenamenti alla settimana anziche' 4?
Sarei per riposarmi un po' del resto e' un anno e mezzo che corro, con una media di 120km mensili e questi ultimi due mesi sono arrivato a 200km, che non sono tantissimi per chi fa le maratone, ma per chi corre solo le mezze si fanno sentire!
Ora me ne vado a correre. mi faccio un 8km leggero, defatigante, visto i 20km fatti sabato, che non son serviti a nulla "tra l'atro"

[nikovic]

Che senso ha fare 42 km in più di 3 ore correndo...quando si potrebbero fare in 30 minuti (ma anche meno) con una bella sv (o moto in generale)?

Si magari se pieghi ci metti anche meno

Scherzo

[nikovic]

Ultima cosa: Sto andando abbastanza in fissa per l'ironman

[4sk8ters]

Ultima cosa: Sto andando abbastanza in fissa per l'ironman

Chiamiamolo con il suo nome...Triathlon!
La settimana scorsa (o due settimane fà) dallemieparti è giusto finito il TRIPLO DECA IRONMAN (30 Ironmanin 30 giorni!)

[enjoyash]

Bene anzi ottimo direi!

Sicuramente firenze andra' meglio, ci viene su anche un mio amico da roma.

Ora veniamo a noi, io sto per iniziare l'allenamento per la mezza di roma o meglio iniziero' dal 11 novembre faro' le classiche 16 settimane di allenamento "tabelle massini" stimo di arrivare a correre al meglio delle mie prestazioni in un ora e 40 minuti, non credo meno, o se viene fuori meno meglio!
Secono voi dovrei anticipare la preparazione al 2novembre aggiungendo una settimana in piu' di allenamento intenso o da oggi all'11 trotterello sui 10/12km ritmo medio "alla come me viene meglio" con 3 allenamenti alla settimana anziche' 4?
Sarei per riposarmi un po' del resto e' un anno e mezzo che corro, con una media di 120km mensili e questi ultimi due mesi sono arrivato a 200km, che non sono tantissimi per chi fa le maratone, ma per chi corre solo le mezze si fanno sentire!
Ora me ne vado a correre. mi faccio un 8km leggero, defatigante, visto i 20km fatti sabato, che non son serviti a nulla "tra l'atro"

se ti senti di fermarti, fallo...io non mi fermo da gennaio più di 2 giorni..a gennaio causa di forza maggiore per 20 giorni (influenzona lunghissima)... se ti fermi 7-8 giorni non succede nulla di che...poi leggo spesso anche su RF di gente imparanoiata che la tabella finisce una settimana prima o una dopo la gara, ma mi fan ridere, perché a meno che non si stia parlando di top atleti penso che faccia ben poca differenza sull'esito di una gara.

per la tabella non so se è la stessa che ho io sul libro di massini, casomai te la scannerizzo, basta chiedere

Che senso ha fare 42 km in più di 3 ore correndo...quando si potrebbero fare in 30 minuti (ma anche meno) con una bella sv (o moto in generale)?

tu te lo chiedi perchè non riesci più a fare neanche 3 km correndo

Andata anche questa.3h22'14". Tutto bene fino al 35'km dove le gambe mi hanno abbandonato. Tenendo conto delle difficoltà di allenamento di questi ultimi 2 mesi, sono stracontento!!! Mi mancavano un sacco le maratone. Ora a Firenze cerchiamo di fare meglio e di ritornare pian piano ai vecchi livelli!


Inviato dal mio radiocitofono

ho sbirciato su TDS...e sti preppuzzi, vai come un treno, io a 4.30 non corro manco per 3 km

[enjoyash]

che palle, oggi allenamento saltato per diluvio universale, poi finito dopo mezz'oretta

[il wanz]

4'30" è il mio ritmo abituale.
Da Dolo fino quasi a quasi piazza Ferretto giravo tra i 4'15" e i 4'25".
Tempi che voglio riprendere il più presto possibile (e che mi han portato alle quasi 3 ore di Pisa)....
Intanto a Firenze mi francobollerò ai palloncini delle 3h10" almeno fino ai 35 km. Se poi avrò qualcosina, proverò a staccare per arrivare a circa 3h08'....


@niko: guarda che il triathlon non è mica semplice. Vai per gradi e non bruciarti subito....

[nikovic]

Grazie Wanz certo, devo prima fare la maratona. Dal 11 set. Iniziamo gli,allenamenti per la mezza di roma

Lo invio ed e' già tanto